jak cwiczyc

[...] konca technicznie silowo, bez planu. z duzymi przerwami. poczawszy od lipca konczac styczniu-marcu tego roku, cwiczylem (mozna tak powiedziec) 3-4miesiace. niecale. pozniej jakis niecaly miesiac,dwa domator. (iz gdy sie okazalo ze poczytalem ze silowe obciazenia nie sa wskazaane w moim wieku) to tak; robilem tego domatora, ale cos nie szlo "tak [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]

[...] się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]

Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]

[...] ćwiczyłem (na początku w miarę intensywnie tj. 3 razy w tygodniu po 2h + basen, a z czasem niestety coraz rzadziej). Trochę udało mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów (medycyna) nie miałem czasu na ćwiczenia, a jedynie całe dnie [...]

cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]

[...] : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, Dziś rano przeprowadziłem iniekcję test enan w udo i tego samego dnia miałem trening nóg. Po iniekcji nic mnie nie bolało, tak samo jak ćwiczyłem inne partie mięśni aż do momentu jak zacząłem ćwiczyć nogi, a dokładnie łydki na maszynie. Jak oparłem sobie ciężar na udach i wykonałem 3 serie zaczęło mnie boleć udo w którym rano dokonałem [...]

Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

[...] . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę też ciężkie rzeczy ( pracuje jako górnik ) Sprzęt jaki posiadam : -Sztanga ( obciążenie ok 70 kg ) -Hantle -Ławeczka taka jak na zdj. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35f94f3ad9e68772.html - [...]

[...] i duza wiedze na temat diety potrzebuje paru rad i odswierzenia wiedzy. Cwicze okolo poltora miesiaca FBW. ostatnie treningi robie wszystkiego po 4 serie zeby miec jakies zakwasy, troche wytrzymalosci mi zostalo caly trening robie ok 70min. teraz robie tak klatka ,drazek szeroko, przysiad , wioslo , biarki , mc, no i rece z 2-3 serie [...]

[...] lepiej niż ten miesiąc temu ale nie jest jeszcze dobrze! czytałem ze taka kontuzja może ciagnac się miesiącami co mnie martwi. Moje pytanie brzmi - co mam robic by wrocic jak najszybciej do zdrowia? Czy wydawac pieniądze na prywatnych lekarzy którzy podejrzewam ze mi nic innego nie zapiszą? Może jakies usg łokcia? Czy mam nadal smarować i [...]

[...] Mój sprzęt:Ławka z rozpiętkami,sztanga,sztangielki,poręcze.Przeciwwskaazń lekarskich nie mam. Proszę Michaiła,Brytusa,Seewego o pomoc bo bardzo mi zalezy na tym aby jak najszybciej zacząć porządny trenign i na tym aby był on skomponowany przez specjaliste! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci [...]

Witam! Nie wiedzialem do którego dzialu to podlączyć ale dotyczy to treningu więc dałem tu jezeli cos nie takto prosze o przensienie. Otóz, dzisiaj po jakiejś 1,5 rocznej przerwie(prawie 0 aktywności) wróciłem na siłownię, siadłem na rowerek na rozgrzewkę, przejechałem 5 minut na 2 poziomie i.... jak wstalem to dostalem takiego "samolotu" że [...]

[...] biceps i barki;( Dlatego prosze o pomoc: 1.Czy ten trening Michaiła bedzie dla mnie ok , czy szukac czegos innego? 2.Czy moge wplesc do tego treningu system Mawashiego "porusz swoje bicepsy" czyli zamiast 12/10/8/8 dac 12-15 powtórzen? 3.Czy poprostu pozmieniac troche te cwiczenia w starym treningu i cwiczyc tak jak przedtem? Dzieki pozdro;)

Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]

[...] w domowych warunkach mam tylko 2 hantle po 5kg którymi ćwiczę biceps, triceps, a poza tym robię brzuszki, nożyce itp. Ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały czas na regeneracje i jak na razie przynosi to dobre efekty ponieważ w ciągu tych 3 tygodni przybyło mi 6kg z czego jestem bardzo zadowolony (wcześniej ważyłem 65kg), jednak już po pierwszych [...]

[...] a forma to nie tak bardzo na wakacje (ale może być) bo wcześniej miałem już plany aby zacząć ostro ćwiczyć tylko po operacji kolana byłem więc wszystko się odkładało a tera jak już mogę nawet areoby z tym kolanem robić to lajcik. Dietka może nie wykwintna ale zacznę od odrzucenia coca coli itp OD DZIŚ 11.05.2009 od 7:00 ( bo o tej wstałem :) [...]

[...] ćwiczenia robię 4 serie oraz minute przeryw pomiędzy seriami. Dodatkowo mam taką chyba nietypową metode gdyż każda nastepna seria zmniejsza ilość powtórzeń o 2, czyli jak np. robię pompki to wygląda to następująco 20/18/16/14, i tutaj moje pytanie czy zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii jest dobre(bo mi najlepiej ćwiczy się [...]